Strategi Ampuh dalam Mengatasi Depresi

Depresi merupakan sebuah kondisi kesehatan mental yang dapat ditemukan oleh kalangan orang dewasa. 

Anda perlu mengetahui gejala depresi yang datang sebelum mengatasi depresi. Depresi biasanya muncul karena adanya rasa sedih. 

Sedih sebenarnya adalah hal yang normal tetapi depresi dapat mengakibatkan seseorang kehilangan semangat dalam jangka waktu yang lama. Bahkan, untuk melakukan hal-hal yang dulunya mereka sukai. 

Mengatasi depresi bukan hal yang mudah. Kadang-kadang kita sering memerlukan ahli profesional untuk membantu depresi menjadi hilang. Akan tetapi, ada berbagai cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi depresi ini. 

Depresi bisa segera hilang jika Anda melakukan langkah-langkah yang bagus hari demi hari. Selain itu, hilangnya depresi bisa membuat Anda menjadi lebih sehat dan bahagia serta kembali mempunyai harapan. 

Cara Mengatasi Depresi

Berikut ini adalah berbagai cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi depresi antara lain:

• Tetap Mempunyai Hubungan dengan Orang Lain 

Cara pertama yang bisa dilakukan seseorang untuk mengatasi depresi yaitu tetap mempunyai hubungan dengan orang lain. Ketika lagi depresi, seseorang memiliki kecenderungan untuk menarik diri dari keluarga maupun teman-teman. 

Kemungkinan hal tersebut bisa terjadi karena mereka merasa lelah untuk bersosialisasi, malu dengan situasi mereka, atau lainnya. 

Akan tetapi, memperoleh dukungan dari orang lain adalah hal yang sangat penting supaya depresi dapat diatasi dengan baik. 

Namun, sebelum itu, Anda perlu mengenal berbagai macam depresi untuk memilih penanganan yang tepat. 

Ketika sendiri, Anda bakal kehilangan perspektif yang sehat sehingga bisa terjatuh lebih dalam ke dalam depresi. 

Sebaliknya, bersosialisasi malah bisa menjadi penawar kesedihan yang efektif karena dapat meningkatkan suasana hati 

Maka dari itu, cobalah untuk tidak lepas dari orang-orang yang memiliki kedekatan dengan Anda. 

Jangan putus kontak dengan keluarga dan para sahabat karena mereka yang mencintaimu pasti bakal siap membantu jika Anda mengalami depresi.

• Melakukan Kegiatan yang Menyenangkan

Supaya depresi Anda bisa hilang, maka yang harus dilakukan adalah melakukan hal-hal yang membuatmu menjadi lebih rileks dan berenergi. 

Ini mencakup gaya hidup sehat, belajar untuk menjaga stres, dan meluangkan waktu untuk aktivitas yang disukai. 

Walaupun depresi membuat Anda menjadi kurang bergairah seperti melakukan aktivitas yang menyenangkan. Akan tetapi, Anda harus mempunyai dorongan lewat diri sendiri untuk melakukan kegiatan supaya suasana hati dapat menjadi lebih baik. 

Misalnya, melakukan hobi atau olahraga yang sebelumnya Anda gemari. Beberapa di antaranya antara lain mendengarkan musik, mendaki gunung, nonton film di bioskop bersama teman-teman, dan lain-lain.

Depresi mungkin tidak langsung hilang, tetapi lama-kelamaan Anda bakal merasa optimis dan bersemangat ketika memiliki waktu untuk melakukan hal yang menyenangkan.  

• Mengonsumsi Makanan yang Sehat Anti Depresi

Cara mengatasi depresi berikutnya yang bisa Anda lakukan yaitu dengan mengurangi asupan makanan yang bisa memengaruhi otak dan suasana hati.

Misalnya yaitu alkohol, kafein, makanan berlemak, dan makanan yang menyimpan pengawet kimia dan hormon yang tinggi seperti daging tertentu. 

Sebaliknya, tingkatkan suasana hati dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan asam lemak omega-3. Nutrisi tersebut memiliki fungsi yang penting yaitu menjaga mood menjadi lebih stabil. Selain itu, omega-3 juga mendukung fungsi otak, menurunkan peradangan, dan meningkatkan suasana hati. Ikan salmon, sarden, dan tuna merupakan sumber yang terbaik untuk asam lemak omega-3.

Pastikan untuk memenuhi asupan vitamin B yang cukup karena kekurangan asam folat dan B12 bisa menjadi pemicu depresi. Tidak hanya itu, kekurangan dari Vitamin B12 juga mengakibatkan kelelahan dan masalah kognitif. 

Untuk memperoleh nutrisi yang dibutuhkan, konsumsilah suplemen vitamin B kompleks atau makan lebih banyak buah jeruk, sayuran hijau, kacang-kacangan, ayam, dan telur.

• Aktif Bergerak 

Ketika mengalami depresi, bangun dari tempat tidur merupakan hal yang sangat sulit bagi seseorang, apalagi berolahraga.

Akan tetapi, olahraga adalah cara yang efektif dalam mengatasi depresi dan merupakan salah satu area terpenting dalam upaya pemulihan. 

Riset memperlihatkan bahwa olahraga yang dijalankan secara rutin sama efektifnya dengan obat yang mengurangi gejala depresi. Hal tersebut bisa membantu menghalangi masalah mental yang kambuh usai Anda sehat.

Supaya manfaat yang Anda peroleh bisa berjalan dengan maksimal, maka berolahragalah paling tidak 30 menit per hari. Kegiatan ini tidak harus sekaligus, dan bisa dimulai dari yang mudah terlebih dahulu. 

Contohnya berjalan kaki selama 10 menit yang berguna untuk meningkatkan mood selama dua jam. Artinya, olahraga adalah cara yang paling efektif dalam mengatasi depresi dan dapat Anda coba lakukan. 

Ketika aktif, otak bakal melepaskan beberapa hormon seperti endorfin, serotonin, dan dopamin. Hormon-hormon tersebut berperan sebagai pereda nyeri alami dan peningkat suasana hati. Rendahnya tingkat serotonin ditandai dengan munculnya depresi dan salah satu cara yang terbaik untuk meningkatkan kadarnya yaitu melakukan olahraga.

Aktivitas fisik bisa membantu mengurangi kadar kortisol dan adrenalin, hormon-hormon yang berkaitan dengan stres. Stres yang berkurang bisa membuat gejala depresi menjadi ikut mereda.

Depresi bisa menghambat Anda untuk tidur, baik itu sulit tidur maupun justru tidur terlalu banyak. Rutin dalam berolahraga menjadi solusi yang tepat dalam menormalkan pola tidur yang kemudian akan meningkatkan suasana hati dan energi kita. 

Menyelesaikan sesi olahraga sekecil apa pun bakal memberi Anda rasa pencapaian. Hal tersebut bisa membuat percaya diri dan harga diri menjadi meningkat yang seringkali bisa menurun ketika mengalami depresi.

Olahraga dapat menjadi pengalih perhatian yang sehat dari pikiran-pikiran yang buruk dan terus menancap pada kepala. Maka, fokuslah pada gerakan tubuh agar bisa membantu Anda lebih hadir di momen sekarang. 

Hidup Anda dapat menjadi kurang teratur jika mengalami depresi. Mempunyai jadwal olahraga, walaupun hanya beberapa menit sehari, itu cukup memberikan struktur dan rutinitas yang membuat Anda merasa lebih terkontrol. 

• Mendapatkan Paparan Sinar Matahari

Sinar matahari adalah sumber utama bagi produksi vitamin D di tubuh. Kemunculan sinar ultraviolet B (UVB) dari matahari membuat kulit dapat memproduksi vitamin D. Ada ikatan kuat antara berkurangnya vitamin D dengan risiko depresi yang meningkat. Vitamin D mempunyai peran yang penting dalam fungsi otak dan sistem saraf yaitu pengaturan suasana hati dan produksi neurotransmitter. Asupan Vitamin D yang meningkat didapat melalui paparan sinar matahari, dapat menjadi cara alami untuk menurunkan gejala depresi. 

Sinar matahari dapat membantu merangsang produksi serotonin dan memperbaiki suasana hati. Serotonin disebut sebagai hormon kebahagiaan karena berperan dalam mengatur suasana hati, nafsu makan, dan tidur. Kemunculan sinar matahari sangat ampuh dalam meningkatkan kadar serotonin di otak. Sinar matahari pada pagi hari merangsang jalur saraf di retina mata yang tersambung ke area otak yang menghasilkan serotonin. Kadar serotonin yang meningkat bisa memberikan dampak yang sangat positif yaitu suasana hati bisa diperbaiki dan gejala depresi berkurang.

Jadi, usahalah untuk keluar dari rumah di pagi atau siang hari. Hal ini berguna untuk memperoleh paparan sinar matahari paling tidak selama 15 menit sehari. 

Agar kulit terjaga dengan baik serta tidak terkena sinar UV, maka jangan lupa untuk memakai tabir surya. 

Ritme sirkadian merupakan jam biologis internal tubuh yang menjaga siklus tidur-bangun. Ritme ini sering kali terganggu dengan hadirnya depresi sehingga menghambat Anda dalam tidur seperti insomnia atau tidur berlebihan. Paparan sinar matahari khusus pada pagi hari membantu mengatur ritme sirkadian dengan memberikan sinyal ke otak bahwa ini waktunya bangun. Sinyal tersebut membantu menstabilkan siklus tidur-bangun yang sangat berguna untuk kesehatan mental yang baik. 

Untuk sebagian orang yang memiliki Seasonal Affective Disorder (SAD), paparan sinar matahari alami merupakan bentuk terapi cahaya. SAD merupakan macam depresi yang muncul pada musim-musim tertentu terutama di musim gugur dan dingin akibat kurangnya paparan cahaya matahari. Terapi cahaya memakai kotak cahaya khusus yang meniru sinar matahari. Hasilnya terbukti ampuh karena bisa mengobati SAD. Melalui terapi ini, efek positif cahaya bisa dimanfaatkan, sama seperti efek sinar matahari yaitu meningkatkan serotonin dan mengatur ritme sirkadian. 

• Mencari Bantuan Profesional 

Mencari orang-orang yang profesional seperti psikolog atau psikiater merupakan langkah yang penting berani ketika menghadapi tantangan mental atau emosional. Hal tersebut bukanlah sebuah kelemahan melainkan munculnya tanda keberanian dalam membutuhkan pertolongan. 

Psikolog berfokus pada psikoterapi yang terkenal dengan terapi bicara atau konseling. Terapi tersebut bisa menolong Anda dalam mengenali pola pikir, perasaan, dan perilaku serta mendapatkan solusi praktis untuk hambatan yang dihadapi. 

Psikiater merupakan dokter medis yang fokus dalam menangani masalah kesehatan mental. Mereka bisa memberikan obat-obatan yang membantu menyeimbangkan kadar zat kimia otak, yang menjadi pemicu kondisi seperti depresi atau kecemasan parah. Dalam berbagai kasus, psikoterapi dan terapi obat dapat dilakukan secara bersama-sama agar mendapatkan hasil yang lebih efektif.

Jika melakukan hal ini, maka Anda bakal memperoleh dukungan dan bimbingan untuk mengelola kesehatan mental Anda dengan lebih baik.  

• Melatih Kesabaran pada Proses

Proses pemulihan dari depresi bukanlah suatu yang instan. Hal tersebut memerlukan waktu dan kesabaran untuk memperoleh hasil yang diinginkan. Maka dari itu, penting untuk mempunyai sikap yang suportif terhadap diri sendiri selama proses ini. 

Ingatlah bahwa ada hari-hari yang baik dan ada juga hari-hari yang mungkin kelihatan sangat berat sekali. Alih-alih menyalahkan diri sendiri, terima apa saja dan terus melangkah ke depan.

Jangan hanya berfokus pada tujuan akhir. Setiap pencapaian kecil yang dilakukan yaitu berhasil bangun, melakukan hobi yang disukai, dan jalan-jalan merupakan hal yang patut disyukuri. 

Setiap usaha, sekecil apa pun, adalah langkah yang sangat penting dalam menuju pemulihan. Semua tantangan yang Anda lihat sebagai bagian dari proses belajar dan tumbuh. 

Menerapkan kesabaran dan kebaikan pada diri sendiri adalah langkah jitu dalam perjalanan menuju pemulihan. Anda harus mengingat bahwa proses ini unik untuk setiap individu dan tidak ada batasan waktu yang baku dalam memperoleh kesembuhan. 

Depresi memang adalah kondisi yang serius, namun Anda tidak boleh menyerah dengan keadaan ini. Dengan menerapkan pola hidup yang sehat, melatih pikiran yang positif, menjaga hubungan sosial, maka seseorang bisa terlepas dari jerat depresi. 

Yang terpenting adalah tetap semangat dan sadar bahwa ada jalan untuk sembuh walau itu tidak mudah.